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为什么说每次健身时间别太长?40-60分钟为最佳?

有些人总会觉得,每次健身时间短了效果不←〓好,时间长了又太累,究竟多长时间最合Ⅻ适↔,对于大多数人来说 1 小时最佳,为‥什么∑呢?

其实健身的效率和时间在一定程度上是成反◣比的,在健身房呆的۞۞时间越长,健身的φ效果会随之下降,因为....ζ

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随着时间的增加,我们的专注力会下降

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在心理学上,我们ж对健身、运动这类≠活┕动的专注☼时间大约在 40 分钟左右,之后随▌着时间的增加,我们的注意力会随之下降,大家都知道尤其在力量训练中,神经支―配是否能举起重量,意念则要集中在肌肉←上,感受肌肉的收缩,才能达到最好的锻炼效果。

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但如果单次训练时间超过了这段时间,专注力в下降,神经∈系统变那么出现动作变●形、受伤└、力量下降的机率会增加,直接影响健∕身效果。

尤其对于刚开始健身的朋友,其实太长〢时间í,↓可能会出现一些情绪上Ф对健身的厌恶和疲倦。

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训练强度比训练量更重要

训练强度和训练量是世仇,而我们一般选择训练强度来ⓞ作为提高训练效⿸果的关♨键°゜,训练量就是指一次健身运动的量、∝时间,训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等,特别是对于健身水准更高的朋友们来说,训练时间可以短,但是训练强度肯定不能小。

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训练强度>训→练时间

至于要如何安排这短短的 40 到 60 分▐钟,必须以提高训练强度为主,首先,提高自己的训练负⊙荷,增加重量或者组数次数,再来严格控制每组间的休息时间,控制Ч休息时间非常重要。

在健身房里,◥大家普遍不注意自己的休息时间,可能一组练完,随便玩玩Ю手机,就 5 分钟过去了,所以,合理安排♧训练强度、控制≌训练时★间是有效健身的一个ㄨ重要原则,若把握住,会发现尽管训练时间减少了,但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。○

不要以训练时间论成效,

要多多╞去感受肌肉的收缩,

注重々动作的形式,

关注当下每一次的训练,才是正道,

训练时间越长,越容易造成训练过度,

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而这是每一个训练者应该避免的。


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