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一时贪吃怎么破?还真有一个补救方法

每天我们都在说减重,但好像有时候我们又因为一时贪食而控ё-制不住自己,真是无比纠结。

话说有天晚上小编和朋友一起吃东西就碰到一个女生,从开始吃到结束▶就一直在不停地说:其实我刚吃完晚餐不久,但是就是▊想吃,抑制不住,觉得还是对自己好点,来吃吧~能吃也是一件特⿸别幸╥福的事情!小编听到这个观点还是挺赞同的,而且关键是女生身材也很好,这说明她平时很能控制自己,也经常锻炼。

但是吃完一段时间后,便开始说:啊!好后悔吃了这∝么多,又要运动多长时间了啊!

回想一下小编好像也是和这位姑娘一样的情况呢!每次吃的时候各种挣扎心理斗争,到最后就ζ要满足自己,幸福开心的吃♧,吃完便开始后悔,可是小编吃完后有时运动有时不运动,于是体重也是忽上忽下,比较苦恼。

是不是很多姑娘都有这样的情况呢?为了解决我们一时贪食的情况,又该怎┗么办呢?苏珊老师今天会给我们聊这个话题,一起来听听吧~

你是否在通过控制饮食❤来减重或保持体重?大家都有过同样的经历。通常知道自己抵不住๑·ิ.·ั๑哪些食物的诱惑,并如何控制这些欲望。

新的一天开始了!你早早地起床,做家务,做蛋白奶昔。冲个澡,穿上漂亮的衣服,在一顿健康的早餐后,精神饱满地投入到工作中。但在查收邮件时,却看到老板要求你︵做工作汇报给她,那个你原以为下周才做$的内容。瞬间感到压力山大,在惶恐中吃下一个甜甜圈,缓解些许的紧张继续工作。

吃能够让你在难捱的时候舒服一点,比如糟糕?的一⊙天й,吃一碗冰激⊙凌让你觉得没那么糟糕。电影院里的黄油爆米花让你难以抗拒。你做了过多的晚餐,与其当作第二天的午餐便当,不如全部吃掉。

无论你的三餐计≯划得多么健康,也无法时刻都按计划行事。很多时候,在你吃了高油高脂的食物之后,最重要的不是感到多么愧疚,而是如何不犯第二次的错。

一时贪吃?

下面这些点子来帮你“迷途知返”

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承认一时贪食

康宝莱专家告诉我们,每个人都可能偶尔贪吃,你不想承认这些,因为如果承认,会觉得自己很失败,毫无自制力。比如在一☆场μ活动中,你吃了减重期间的禁忌食品,或者是超出了全天的卡〥路里摄入总量。这是一次懈怠,但不要就此放"任自流。承认贪食,尽管可能还会犯同样的错щ误。努力改正就可以了。

知道哪些是你想吃却不能吃的食物

大多数人都┆┇知道哪些是自己想吃却不能吃的食物,但当人们想通过吃来缓解压力时,可能会感觉有所缓解,但罪恶感随之而来,是什么让๑你这么有压力,为什么吃这么╢多,坏∠情绪来了又想通过吃来缓解,开始恶性循环♀。当感到疲劳、孤独、挫折或因为那些令人讨厌的事,在这些情绪下都可能让你想吃东西。还有时是你生活中▣▤▥的一些人让你苦恼不堪,比如在♯♮你吃东西时,他们劝诱说,只这一次,下不为例。

如何应对不好的情绪

如果受情绪影响下的贪食让你苦恼不堪,就找其他方法来缓解。人们通过吃来缓解悲伤、孤单或挫折的情绪,只是害怕面对这些情绪℃才驱使И他们去吃。而只有学会№如何应对这些情绪才是真正的解决办法。

事实上,它们并不像你想象的那么难对付。而当你的情绪非★常好的时¤候

去享受美味、写下你的感受

约上朋友、听听音乐

出去散步,或者喝上一杯茶

都再好不过了~~

别对自己那么苛刻

你在尝试新的食物时,不应该告诫自己灬是个失败者,根本无法减重。而是应该对自己好一点,可以把这些话用来督促同样在减重的朋友。如果你感到压力很大,并且吃了一个甜甜圈,这也并不是世界末日。午餐后,散散步来燃烧一下多余的卡路里,在回来的路上再买一个沙拉做零食。

等一╪等

当你产生吃的欲望,却不能吃的时候π,拖延是一σ个好方法。如果你会记г下每天吃的内容Φ,在吃之前看一下这个日记,考虑是否要吃,为∝什么吃,如此可以很好地阻止吃的欲望。还有一个办法,就是告诉自己10分钟之后再吃,看一会是否还是按耐不住想吃。而大多数时候,你就被手头的事情忙得忘记了。

马上恢复正常

偶尔一餐贪食不要紧,下一餐就不能再懈怠了。吃完的无法改变,关注下一餐还为时不晚。

提醒自己的进展

如果某一餐贪食,也刚好可以重新审Ⅺ视一下自己。是什么激励自己去改变饮食习惯?你已经有多久注意自己的饮食了?取得了怎样的成效?你了解了健康饮食方法和对自己许下的承诺,并且你相信可以实现自己的目标,因为看到所取ψ得的进步。

不是只有体重上的变化才算是进步,每次и你在餐厅里的选择,打包带回的健康便当,拒绝了╞不适合自己的食物,或者感到压力时不再吃甜甜圈,而且深呼吸来缓┒解。所有这些都是你▂▃▅▆█的进步。

听完苏珊老师的讲解,感觉自己有救了。其实小编觉得结合之前苏珊老师的观点该吃时也要吃,关键要改善自己的饮食习惯。(点击蓝色字体可查看吃吃吃!还吃?其实也不一定是坏习惯…)你还有什么更好的建议吗?来评论栏分₪큐享给我们吧!入选精彩评论的小伙伴还有机会获得“康宝莱十周年精美笔记本”哦~期待你们的积极参与!

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好啦~今天的内容就是这样,我们下期再会吧~


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